Ressources pour débutant(e)s
Premier cours de yoga ?
tout juste débutant(e)s ou initié(e)s
voici quelques infos utiles
YOGA
योग
Le yoga est une discipline indienne millénaire dont le terme sanskrit « yoga » signifie « unir ». Véritable art de vivre et générateur de bien-être, il favorise l'équilibre intérieur en cultivant le calme, l’écoute et la présence envers autrui, permettant ainsi de maîtriser émotions, angoisses et états d’âme.
Sa pratique harmonise et relie l’ensemble de notre être – physique, énergétique et émotionnel. Les techniques utilisées combinent des postures physiques (asanas), des exercices de respiration (pranayamas), de la relaxation et de la méditation. Le yoga vous invite à une prise de conscience globale grâce à la maîtrise du souffle et des énergies.
C'est une véritable philosophie de vie : tous les styles de yoga proposés visent à instaurer une harmonie parfaite entre le corps et l'esprit.
Comment se déroule une séance de yoga ?
Chaque cours de yoga suit généralement une structure précise, même si les thèmes varient en fonction du choix du professeur ou des saisons :
Phase de recentrage
La séance débute par un moment de recentrage en position assise confortable, les yeux fermés, permettant une reconnexion avec soi-même. Le professeur peut, à ce moment, inviter les participants à pratiquer le « Om ». Ce son, qui fait vibrer la cage thoracique, réveille l’intérieur du corps. N’oubliez pas : rien n’est obligatoire en yoga, écoutez simplement votre ressenti.
Routine articulaire
Une série d’exercices d’ouverture corporelle prépare le corps à la salutation au soleil.
Salutation au soleil
Cette séquence, qui échauffe tout le corps de la tête aux pieds, est intégrée dans certaines pratiques pour dynamiser la séance.
Postures debout
Ces exercices d’ancrage et d’équilibre renforcent la stabilité physique et mentale.
Postures au sol
Elles favorisent le lâcher-prise, notamment grâce à des flexions vers l’avant.
Postures inversées
En plaçant le bassin au-dessus de la tête, ces postures facilitent le retour de l’énergie vers le cœur.
Méditation
Un moment de méditation permet de prolonger la détente et d'approfondir la connexion intérieure.
Clôture avec le « Om »
Pour conclure la séance, le « Om » peut être repris, créant ainsi une parenthèse sonore apaisante et recentrante. Notez que le son de votre voix peut même évoluer au fil de la pratique.
Les différentes classes au studio
Au studio, vous avez la possibilité de suivre diverses classes de yoga adaptées à vos ressentis. Vous êtes libre de changer de cours en fonction de vos besoins et envies, afin de trouver la pratique qui vous correspond le mieux.
Hatha yoga
Cette pratique complète réunit les trois piliers du yoga : les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayamas) et la méditation (dhyana). L'objectif du Hatha Yoga est d'harmoniser les souffles qui circulent dans le corps, d'unir les énergies et de favoriser une unité globale. Cette pratique est particulièrement recommandée aux personnes débutantes.
Yoga intégral
Le Yoga Intégral, également appelé Purna Yoga, est une pratique ancestrale issue de la tradition indienne, conçue pour conscientiser et harmoniser les divers niveaux d’expérience de l’être humain. Le terme « Purna » signifie « complet » en sanskrit, illustrant l’intégration de l’ensemble des éléments du yoga destinés à la transformation et à la guérison. Souvent associé à l’enseignement de Sri Aurobindo, le Yoga Intégral combine des méthodes traditionnelles spécifiques pour favoriser le développement harmonieux de chaque aspect de l’être : physique, émotionnel, mental, intellectuel et spirituel.
Conseillé aux débutants.
Yin yoga
Le Yin Yoga est une pratique moderne qui allie la philosophie yogique et taoïste. S'appuyant sur les avancées récentes en biomécanique et l'étude des fascias – ces tissus profonds étroitement liés au système nerveux végétatif – cette discipline permet d'améliorer la mobilité en appliquant une pression contrôlée sur les fascias et les articulations, au-delà de l'étirement seul.
Caractérisé par un mouvement lent et passif, le Yin Yoga n'engage pas activement les muscles. Il stimule et équilibre la sphère énergétique via les méridiens, ces canaux qui transportent l'énergie dans le corps.
Ce cours est une invitation au lâcher-prise, à l'immobilité et à l'introspection, facilitant l'accès à des états méditatifs bénéfiques pour toutes les dimensions de l'être. Offrant une conscience profonde de soi et un repos mental, il convient particulièrement aux débutants ayant déjà une approche de la méditation.
Vinyasa ou vinyasa Flow
Les cours de Vinyasa Flow s'adressent aux personnes disposant déjà d'une base posturale solide et d'une bonne condition physique. Cette pratique, issue de l'Ashtanga Vinyasa et du Hatha Yoga, se caractérise par des séances dynamiques qui sollicitent l'ensemble de la chaîne musculaire. Ludique dans leur approche, ces cours peuvent néanmoins s'avérer exigeants.
Natha yoga
Le Natha yoga est avant tout un yoga d'énergie, un yoga du souffle, un yoga d'endurance mais aussi un yoga de légèreté.
La pratique posturale du Natha yoga, yoga tantrique, yoga des rivières d'énergie, yoga du souffle vous permettra progressivement de passer d'une respiration physiologique à une respiration subtile, respiration dite de pouvoir, appelée également respiration énergétique.
La grande précision des techniques respiratoires et posturales du Natha Yoga vous apportera stabilité mentale, endurance, longévité, jeunesse, équilibre, indépendance, harmonie, relaxation, conscience, énergie, santé et tant d'autres trésors...
Natha veut dire mutant, le passeur en sanskrit mais aussi Soleil et Lune. Ce yoga s'adresse à tous.
Barre au sol et danse libre
BARRE AU SOL:
La barre au sol, également appelée "barre à terre", est une discipline inventée par un maître de ballet russe à la fin des années 1940 : Boris Kniaseff.
Barre au sol, en conscience : >Ce cours est un enchaînement d’exercices au sol , sous forme dansée , permettant à l’élève de se reconnecter à son corps , de retrouver de l’amplitude et de se renforcer en restant à l’écoute de soi. >Bienfaits: -Améliore la souplesse et l’amplitude des mouvements pour une meilleure aisance -Renforce la musculature profonde( posture, équilibre) -Tonifie le corps ( énergie ) -Détends le corps et l’esprit >Déroulé: Réveil du corps en douceur Étirements puis renforcement musculaire( doux ou dynamiques ) Retour au calme , intégration de la séance
Les bienfaits de la barre au sol
La barre au sol permet de travailler les articulations en douceur et de solliciter les muscles abdominaux et fessiers en profondeur. Pratiquer des exercices de barre au sol améliore la souplesse et permet un meilleur maintien, il n’est pas rare d’ailleurs de “gagner” 1 ou 2 cm dans sa posture grâce au travail effectué sur la colonne vertébrale. Le port de tête est également amélioré, la silhouette plus élancée, la démarche plus gracieuse, comme une danseuse étoile. Au bout de quelques mois, les bras et le ventre se raffermissent. Les cuisses deviennent plus fuselées.
DANSE LIBRE:
Ce cours est une invitation à se reconnecter à soi, suivre son élan naturel, acceuillir ce qui nous traverse, se déployer, retrouver aisance avec son corps.
Conseils et infos pour débutant(e)s
Avant le cours
Consultez votre médecin :
Assurez-vous que vous pouvez pratiquer le yoga en demandant l'avis de votre médecin.
Choisissez le bon cours :
Optez pour un cours adapté aux débutants et n'hésitez pas à nous solliciter pour obtenir des conseils. Réfléchissez à vos objectifs et aux raisons qui vous poussent à pratiquer le yoga. Pour bien débuter, il est essentiel de comprendre pourquoi vous vous lancez dans cette aventure extraordinaire. Adoptez une nouvelle perspective en cessant de vous considérer comme une machine, et en vous voyant plutôt comme un être humain. Le yoga ne vise pas la performance, mais à ressentir le lien entre le corps et l'âme, pour vivre de véritables sensations.
Le jour du cours
Soyez à jeun :
Veillez à être à jeun pendant au moins 2 heures avant le début du cours. Buvez de l'eau de manière raisonnable avant de commencer, et évitez de boire pendant la séance pour garder la vessie vide et ne pas altérer le travail énergétique.
Adoptez une bonne hygiène personnelle :
Il est d'usage de se laver les pieds et, bien sûr, les mains avant le cours.
Portez une tenue confortable :
Choisissez des vêtements qui ne vous gêneront pas dans vos postures. Pour votre première séance, privilégiez une tenue sobre et fonctionnelle en évitant les tenues trop flashy, les mini-shorts ou les brassières trop ajustées. Rappelez-vous que le yoga est une pratique d'intériorisation, sans comparaison ni recherche de performance, chaque personne évoluant à son rythme.
Arrivez en avance :
Arrivez environ 10 minutes avant le début du cours pour vous présenter et vous préparer. Précisez au professeur s’il s'agit de votre première séance ou si vous avez des particularités (interventions récentes, blessures, menstruations ou grossesse).
Après le cours
Prenez un moment pour faire le point sur votre expérience. Demandez-vous si la séance vous a plu et pourquoi. Cette réflexion vous aidera à affiner vos préférences et à mieux préparer votre prochaine pratique.
Ne venez à un cours de yoga sans attentes précises : chaque séance est une découverte et une surprise. La posture que vous avez pratiquée maintes fois peut se révéler nouvelle lors du prochain cours. Accueillez toutes les sensations, agréables ou non, et laissez-vous porter par les effets positifs du yoga sur le long terme.
Mantra
Son, mot ou phrase que l'on répète en silence ou à haute voix pendant la méditation ou la pratique du yoga.
Mudra
Position des mains pouvant aider à maintenir sa concentration lors de postures de yoga. La plus commune consiste à joindre le pouce et l'index en écartant les autres doigts, les paumes pressées en signe de prière.
Namaste
Namaste signifie « Le divin en moi salue le divin qui est en vous ». Ce mot est souvent prononcé à la fin d'un cours de yoga pour exprimer sa reconnaissance
Niyama
Second membre du yoga, qui consiste à pratiquer la discipline personnelle et l'observance spirituelle, notamment par la méditation.
Il existe cinq niyamas : saucha, samtosa, tapas, svadhyaya et Isvara pranidhana.
Prana
L'énergie vitale en toute chose.
Pranayama
Techniques destinées à contrôler la respiration et le mouvement des énergies.
Sanskrit
Langue ancienne de l'Inde, employée dans le yoga. La plupart des professeurs désignent avant tout les postures par leur nom en sanskrit.
Surya namaskar
Les salutations au Soleil sont pratiquées dans diverses disciplines de yoga, notamment ashtanga, hatha et vinyasa, et servent généralement à échauffer le corps au début du cours. Cette enchaînement est à lui seul une mini séance de yoga.
Tapas
L'un des cinq niyamas, désignant la chaleur ou l'austérité. Il est associé à la discipline personnelle et à la motivation.
Ujjayi
La respiration Ujjayi est souvent appelée "respiration de l'océan" en référence au son qu'émet la gorge lors de l'expiration, et permet de conscientiser sa propre respiration.
Petit lexique de débutant(e)
Ahimsa
Le premier des cinq yamas. Respect d'autrui et non-violence.
Ajna
Chakra du troisième œil. Son rôle est de faire circuler l'énergie liée à l'intuition et à la connaissance de soi.
Asana
Postures corporelles en yoga. Les asanas constituent l'un des huit membres du yoga, et sont pratiquées de manière exclusive dans la plupart des cours.
Ashtanga
Discipline de yoga exigeante d'un point de vue physique, et incluant des enchaînements d'asanas bien précis.
Chakra
Roue de l'énergie au sein du corps. Le corps comporterait sept chakras partant de la base de la colonne vertébrale jusqu'à la partie supérieure de la tête : Muladhara, svadhishana, manipura, anahata, vishuddha, ajna et sahaswara.
Isvara pranidhana
L'un des cinq niyamas. Signifie littéralement « s'en remettre à plus grand que soi », mais l'idée plus imagée est d'abandonner notre ego pour transcender notre nature.
Iyengar
Style de yoga dynamique mettant l'accent sur l'alignement et la précision. Les postures doivent être maintenues longtemps, souvent au moyen d'accessoires aidant les yogis à exécuter les techniques à la perfection.
Vinyasa
Signifiant « synchronisation du mouvement sur la respiration », le yoga vinyasa est une discipline dynamique qui met l'accent sur l'enchaînement fluide des postures.
Yama
Premier membre du yoga, comportant les observances morales à respecter. Il existe cinq yamas : ahimsa, satya, asteya, brahmacharya et aparigraha
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